發(fā)布時(shí)間： 2025-09-17 15:14 來(lái)源：央廣網(wǎng)
央廣網(wǎng)北京9月16日消息(記者 雷妍)提到減肥，“控糖”往往是先想到的方式，戒糖斷碳水減肥成為主流。隨著#控油比戒糖更緊迫#登上微博熱搜，一個(gè)更隱蔽卻更致“胖”的熱量炸彈——食用油浮出水面。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗指出：1克糖含4大卡熱量，而1克油則高達(dá)9大卡，是糖的兩倍多。而食用油不像甜食那樣直接刺激味覺(jué)，熱量常被忽視，往往以更隱蔽的方式為體重“充值”。
不僅如此，研究顯示，高油飲食會(huì)抑制腸道中一種酶的活性，阻斷飽腹信號(hào)傳遞，讓人食欲更加旺盛，成為讓人不知不覺(jué)上癮的“美食陷阱”。
何麗介紹，我國(guó)居民每日烹調(diào)油攝入量高達(dá)43.2克，幾乎超出推薦量(每日25～30克)的50%。這些多余脂肪會(huì)堆積在內(nèi)臟周?chē)?，增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)估算，中國(guó)居民膳食中的脂肪攝入量一半來(lái)源于烹調(diào)油，控油要從廚房入手。因此，何麗建議，可以使用控油壺合理規(guī)劃用油量；烹飪時(shí)多用蒸、煮、白灼和涼拌等方式，盡量減少煎和炸；外出就餐時(shí)可主動(dòng)要求“少油”；用吸油紙吸去食物表面附著的多余油脂；用熱水涮去火鍋菜品表面浮油能減少約30%的油脂攝入；學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，選擇脂肪含量少的食品。
“減肥先減油，但切忌極端戒油。”何麗提醒，鹽、油、糖都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，過(guò)量攝入才會(huì)影響健康。
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